俗话说：一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。酷暑过后，终于可以凉快一些了。但秋季是最容易使人乏累的季节，秋雨绵绵，更让不少人，有一种昏昏欲睡、提不起神的感觉，其实这就是我们常说的秋乏。那么怎样才能赶走秋乏呢？下面一起看看吧！

壹 为什么会容易出现秋乏？

在炎热的夏天,人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重,人的身体处于过度消耗阶段。

夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,人体出汗也明显减少。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。

同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生 " 秋乏 " 的原因。

贰 秋乏症状表现？

01 易疲劳

上班族常常工作一会儿就觉得无精打采，打不起精神来，昏昏欲睡，咖啡都不能起到良好的作用。

02 口干舌燥

秋天天气比较干燥，常常感觉口干，甚至容易引起咳嗽和咽痛。

03 睡眠质量差

白天提不起精神，困乏至极，到了晚上，反而又难以入唾，显得特别精神，恶性循环，第二天更是精神不济。

叁 如何赶走秋乏？

为了不让秋乏影响到我们的正常生活和工作，就来一起学两招，看看怎样解秋乏最快速有效吧。

每天多睡1小时

其实最有效的办法就是，每天多睡1个小时。不要熬夜，尽量晚上10点前入睡。此外，如果时间允许的话，中午最好能睡1小时，要知道年轻人睡午觉可有效对抗秋乏，对于老年人来说还可以降低心脑血管疾病的发病率。

养成良好饮食习惯

坚持吃早餐，早餐吃得少，不能为脑细胞提供能源，会使人精神不振，时间长了会出现倦怠无力，不能精力充肺的学习和工作。吃得过多大量血液流向消化道，脑供血会减少，大脑缺血缺氧，亦会引起秋乏症状。

少吃腥膻油腻和辛辣食物，多食富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品和红豆、绿豆、燕麦等。

此外，秋季气候干燥，人体水分流失过快，所以也应该多补充水分，像是多喝些绿茶，也可以提神养气。

晒晒太阳

入秋之后，光照时间减少，特别是阴天下雨的时候，松果体分泌褪黑激素增多，抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，人的情绪更加低落。

这个时候，适量的晒晒太阳能有效抑制褪黑素分泌，可以改善人“悲春伤秋”的情绪。上班族可以利用间隙时间，到户外散散步，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，赶走秋乏。

伸懒腰干梳头

工作或学习时间长了，可以起身活动下，伸伸懒腰，也有解秋乏的效果。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

此外，梳发升阳，百脉顺畅，人体十二经脉聚于头部，头皮表面有数十个穴位和特别刺激区，干梳头不仅有助于平肝熄风，开窍守神，还可缓解身体的压力。将手放在脸上揉搓，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。