假期结束后的前几天

对不少人来说

会出现诸多不适应

头昏脑胀、睡眠紊乱

消化不良、精神涣散

……

这就是所谓的“节后综合症”

如何应对“节后综合症”？

小安整理了几招

帮助大家调整身心状态

如何应对“节后综合症”？

节后不少人都会出现“节后综合症”，又累又困打不起精神。节后综合症指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。对此，要从多方面进行自我调整。

从生理上来讲，长假期间打破了原有的生物钟，饮食无规律、暴饮暴食、熬夜通宵，造成了身体的各个器官非正常运转，导致在步入工作状态时状态无法及时调整。再加上一闪而过的快乐时光，联想到马上要投入快节奏的工作中，心理上压力油然而生。

节后综合症可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振，腹泻等症状。

01 及时“收心”，调整生物钟

及时进入“收心”状态，避免高强度活动和饭局应酬。上班前一天应早睡，可通过轻轻按摩头部、听听音乐、热水泡脚让大脑真正放松休息，并避免睡前看手机的习惯，切勿忘记调整好闹钟。

02 饮食清淡，多食果蔬

饮食要清淡，让暴饮暴食的脂肪堆积加速代谢，同时让胃肠肝胆充分休息。可以吃一些健胃消食片或山楂片，多吃水果蔬菜，特别是绿叶蔬菜的摄入。

03 循序渐进，做好计划

收假后立刻投入紧张的工作，会增加焦虑感。建议大家节后的工作最好有计划、有步骤，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。工作期间可设置一定的休息时间，通过闭目养神、读书阅报、多走动等方式调整身心。

04 适当运动，振奋精神

可以通过锻炼身体，提高身体免疫力，抵抗病毒。选择适合自己的运动方式进行锻炼，比如瑜伽、太极、跑步等等，让自己的身心动起来，这样可以振奋精神，尽快恢复状态。

05 舒适的床垫和枕头是不可或缺的

优质睡眠来自支撑力好的床垫和枕头，它们会令你第二天醒来时感觉精神焕发，选择合适的床垫将有助于度过每一个美好的夜晚。

安然3D床垫完全由3D材料打造而成，中空立体结构，呈现六面透气，每平方厘米40个支撑点，床垫分区设计，可以给人体各个部位提供有效支撑，完美贴合人体曲线，提供均衡的支撑和优异的回弹性能，给你睡眠好时光，为提升睡眠质量打下基础，让你每一晚都能安然入眠。

赶快记下这几个小窍门吧

摆脱“假期综合症”

快速恢复状态

你就是假期后那个最精神的人